Для чего нужны тренировки на велосипеде?
Тренировки на велосипеде — самый эффективный способ развить не только сердечно сосудистую систему, но и мускулатуру всего тела, при правильном подходе к тренировкам. Используя велосипед не просто как средство для передвижения, а как тренажер, можно добиться действительно многого. Ритмичные чередования сокращений и расслаблений мышц на ногах позволяют улучшить отток крови, облегчают работу сердца и вентиляцию легких. Также постоянные велотренировки будут весьма полезны и при похудении. Здоровое сердце, развитая мускулатура и подтянутое тело – вот причины, которые заставляют людей по всему миру крутить педали.
Велосипед нужно подбирать индивидуально каждому человеку. Посмотрите велосипеды на любой вкус и кошелёк. здесь вы найдете детские, подростковые, женские, мужские и унисекс. Твкже различаются городские, горные, гибриды. Выберите ваш лучший велосипед mtb .
Некоторые основные правила езды на велосипеде.
При езде по прямой линии балансируйте передним колесом и рулем для сохранения равновесия.
Для того, чтобы удержать велосипед в вертикальном положении нужно увеличить скорость.
На педали необходимо нажимать передней частью стопы.
Движение ног должно быть строго параллельным.
Для первых тренировок выбирайте безопасные трассы где—нибудь в парке.
Установите седло так, чтобы колено полностью разгибалось при езде, т. к. езда на полусогнутых ногах может привести к быстрому утомлению.
Начинать тренировки на велосипеде следует с доступных расстояний и скоростей. Первые три недели достаточно будет преодолевать расстояние в 8 километров за 20—30 минут. наращивайте скорость к концу каждой тренировки. Тем же, кто не может регулярно 3—4 раза в неделю проводить тренировки на велосипеде, выгоднее крутить педали в течение 2—х часов при удобной скорости и с остановками.
Раз в неделю необходимо тренироваться дольше обычного, это позволит развить выносливость. Также в тренировку можно подключить и спринт – интенсивная тренировка на максимальной скорости от 30 сек до 1 минуты. Но, не стоит слишком часто и слишком усиленно тренировать выносливость и спринт, т. к. может накопиться усталость и понадобится лишнее время на восстановление сил.
Старайтесь находить склоны. Длительное движение вверх позволит вам развить квадрицепсы и выносливость. Расстояние таких тренировок необходимо постепенно увеличивать.
В тренировки на велосипеде также необходимо подключить упражнения, развивающие нижнюю часть тела и мышцы брюшного пресса. Такой комплексный подход к тренировкам поможет улучшить результаты намного быстрее и эффективнее.
Восстановление и отдых
Отдых при любых видах тренировок играет не менее важную роль, нежели сами тренировки. Отсутствие нормального отдыха между тренировками может привести к мышечному истощению и накоплению усталости. Если не давать организму время на восстановление, ваши результаты, уже достигнутые, могут пойти в обратную сторону.
Огромную роль в восстановительном процессе играет правильное питание. При тренировках на выносливость и похудении необходимо соблюдать углеводную диету, при тренировке спринта наоборот, углеводы необходимо потреблять. Старайтесь не есть прямо перед тренировкой на велосипеде.
